70대 노후 준비 실전 체크 리스트 20가지

70대는 새로운 걸 시작하기보다, 지금 가진 걸 잘 유지하고 정리하는 시기입니다.
몸도, 마음도, 관계도, 돈도… 조금씩 정돈할수록 다음 10년이 훨씬 단단해져요.
제가 상담 현장에서 자주 느끼는 건, 잘 정리한 분일수록 노년이 평온하다는 사실이에요.

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몸 건강부터 다잡기

70대 건강의 핵심은 ‘유지’입니다.
새로운 운동을 무리하게 시도하기보다, 지금의 체력을 안정적으로 지키는 게 중요해요.

• 매일 30분 걷기나 스트레칭을 습관처럼 하기
• 주 2회 가벼운 근력운동 (밴드나 계단 오르기)
• 단백질 충분히 섭취하기 (체중 1kg당 1g 이상)
• 하루 수분 1~1.5리터 마시기
• 약 복용 중이면 중복 처방 여부 확인
• 수면시간 6~8시간 확보, 낮잠은 30분 이내

● 포인트: 운동량보다 꾸준함이 건강을 결정합니다.

마음의 균형을 다시 잡기

70대는 ‘일’보다 ‘삶’을 중심에 두는 시기예요.
은퇴 후 갑자기 생긴 여백을 어떻게 채우느냐에 따라 인생의 질이 달라집니다.

• 봉사, 글쓰기, 텃밭, 교육 등 새로운 역할 찾기
• 매일 한 가지 작은 성취 만들기 (독서, 산책, 일기 등)
• 명상이나 호흡으로 하루 10분 ‘멈춤 시간’ 갖기
• 과거의 나, 자녀와 비교하지 않기

제가 만나본 분들 중엔 “이제야 내 시간을 살고 있다”고 말하는 70대가 많아요.
직함이 사라져도 ‘나’는 여전히 가치 있습니다.

관계는 가볍고 깊게

관계 정리는 생각보다 큰 힘을 줍니다.
억지로 이어가는 관계보다, 함께 있으면 마음이 편한 관계를 남기는 게 좋아요.

• 연락처 정리: 1년에 한 번도 연락 안 하는 사람은 삭제
• 주 1회 이상 대면 대화하기
• 지역 커뮤니티, 평생교육, 복지관 참여
• 자녀와 돈·간병 문제 미리 대화로 정리

● 포인트: 관계는 많을 필요 없어요. 가볍고 진심이면 충분합니다.

경제·자산 전략 세우기

이제는 ‘돈을 벌기’보다 ‘돈이 오래가게 관리하기’가 중요해요.
무리한 투자보다 안정적인 현금 흐름이 노후를 지탱합니다.

• 자산 구조 확인 (부동산, 현금, 연금 비율 점검)
• 고정비·건강비·여가비로 지출 구분
• 의료비 대비 비상금 마련 (생활비 6개월분 이상)
• 주식·펀드 등 위험자산 비중 20% 이하로 줄이기
• 불필요한 보험 해지, 중복상품 정리
• 자녀 지원은 ‘한도 설정’으로 책임 분리

돈은 모으는 게 아니라 ‘흐름을 관리하는 기술’이에요.

삶의 정리, 마음의 평온

삶을 정리한다는 건 ‘끝’을 준비하는 게 아니라 ‘지금’을 정돈하는 일입니다.
이걸 해두면 마음이 한결 편해집니다.

• 감사한 일 10가지, 전하고 싶은 말 3가지 써보기
• 건강, 금융, 가족 연락처, 의료 정보 등 정리 노트 만들기
• 장례, 재산, 요양 관련 의사 미리 정해두기
• 집이 나에게 맞는 공간인지 점검 (관리 부담, 이동 동선 등)
• 사진, 서류, 물건 등 꼭 필요한 것만 남기기

● 포인트: 삶을 정리하면, 마음이 훨씬 가벼워집니다.

일상의 루틴 만들기

리듬이 일정하면 불안이 줄어요.
작은 습관이 노후의 평정심을 만들어줍니다.

• 아침 기상, 식사, 운동, 취침 시간 일정하게
• 하루 한 번 햇볕 쬐며 산책하기
• 스마트폰·TV 시간 줄이기 (하루 2시간 이내 권장)
• 하루의 좋은 일 한 가지 기록하기

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이거 하나만 기억하세요.
70대의 노후준비는 ‘무엇을 더할까’보다 ‘무엇을 덜어낼까’의 싸움이에요.

몸을 지키고, 마음을 비우고, 관계를 다듬고, 돈의 흐름을 단순하게 만들면
80대 이후의 삶은 훨씬 가볍고 평온해집니다.

지금이 바로 그걸 시작하기 딱 좋은 시기예요.